gedo-agnes-pszichologus-coach-szekesfehervar-

A szorongás tünetei – töltsd ki a tesztet!

szorongas-teszt

Mit tehetsz a szorongás tünetei ellen?

A szorongás és tünetei, avagy a saját farkába harapó kígyó

Nézzük meg először, mi is az a szorongás? Ha Te is megtapasztaltad már a lelki feszültség tüneteit, kénytelen voltál hosszasan foglalkozni a jelenséggel. Az idegesség, amitől igazán szeretnél megszabadulni, tönkreteszi a napodat, szétrombolja az óráidat és a perceidet. Úgy tűnik, mintha kívülről jönne, és a környezetedből érkező események hatására fészkelné be magát a fejedbe, testedbe, gyomrodba és az izmaidba. De egyben intenzív belső élmény is, mivel alapvetően meghatározza a gondolataidat és az érzelmeidet.

A szorongás tünetei bárkinél megjelenhetnek, különösen a bizonytalan, stresszes helyzetekben. A szorongás, ellentétben a félelemmel, nem csupán egy átmeneti érzés, hanem egy tartós, igen összetett állapot. Ez a soktényezős jelenség hosszú távon komolyabb szorongásos zavarokhoz is vezethet. Ezért az időben történő felismerése és kezelése kulcsfontosságú – ekkor az érintettek életminősége szignifikánsan javulhat.

A szorongás tünetei számtalan formában jelentkezhetnek. A szorongók komoly belső feszültséget, idegességet, nyugtalanságot élhetnek át. Ez sajátos testi tönetekkel járhat együtt, mint például a gyors szívverés, nehézlégzés, izzadás vagy gyomorfájdalom. Emellett gyakran álmatlanságot és a koncentrációs zavart is tapasztalnak, amik rettenetesen megnehezítik a napi feladatok ellátását, és így lerontják az életminőséget.

A szorongásos tünetek kezelése azért lényeges, mivel időben felismerve és megfelelően orvosolva ezek a panaszok enyhíthetők. Bizonyos életmódbeli változások, mint például a rendszeres testmozgás és a stresszkezelési technikák valóban sokat segíthetnek. Ugyanakkor a pszichológiai konzultáció és a szorongáscsökkentő gyógyszerek is hatékonyak lehetnek a megoldásban.

Különös, hogy a szorongás tünetei egyszerre tekinthetők testi és lelki tapasztalatnak, ami orvosi műszerekkel alig kimutatható. Mégis ólomsúlyként nehezedik a lélekre, megbéklyóz bennünket és elrabolja a napsütéses vidámságot a mindennapjainkból. Talán éveket is odaadnánk az életünkből, hogy megszabaduljunk tőle.

A szorongás tünetei sajnálatos módon képesek felerősíteni a lelki feszültséget, így a stresszes, ideges lelkiállapot, valamint az azt kísérő testi panaszok érzékelése tovább fokozza az aggodalmakat. Így egy önmagát fenntartó, ördögi kör jön létre, amit igen nehéz megszakítani. Ezt a generalizált szorongást átélők szinte szünet nélkül megtapasztalják.

Ha szeretnéd megtudni, hogy milyen mértékben jellemző rád a szorongás, nézd meg az alábbi szorongás tesztet. Ha letöltöd, ki is nyomtathatod.

A szorongás tüneteinek ördögi köre

Kezdeti szorongás, testi tünetek megjelenése

A szorongás enyhébb tünetei már a korai szakaszban is jelentkezhetnek, például egy stresszes életesemény hatására. Ez általában testi jelekben is megnyilvánul, ilyenek például a gyors szívverés, izzadás, remegés, légszomj vagy a mellkasi szorítás érzése. Ezek a fizikai panaszok önmagukban is ijesztőek lehetnek, mivel felvethetik a súlyosabb betegség gyanúját. A gyors szívdobogást néhányan szívrohamként élhetik meg, a légszomjat pedig talán fulladásként érzékelik. Az ilyen téves értelmezések alaposan megnövelik a szorongás intenzitását.

Negatív gondolatok és értelmezések

A szorongás testi-lelki tünetei által kiváltott borongós érzések az érintettek fejében gyakran negatív gondolatokat gerjesztenek. Ilyenkor a lehető legrosszabb forgatókönyvet képzelik el, például attól kezdenek rettegni, hogy bizonyára súlyos szívbetegségük, vagy más baljós kimenetelű egészségügyi problémájuk van. Ezek a félelemmel telített képzetek pedig tovább erősítik a stresszt, és visszahatnak a testi tünetekre.

Felerősödő szorongás

A szorongás tünetei ebben a szakaszban tovább súlyosbodnak. Az elme feszült és éber, az agy riadókészültségben működik. Ekkor már kifejezetten nehéz visszajutni a nyugalmi állapotba. A szervezet ugyanis átkapcsolt a „harcolj vagy menekülj” üzemmódra, ami extrém módon felerősíti a lelki feszültség szubjektív élményét és fizikai jeleit.

Egyre gyorsabban forog a kerék

A szorongás tünetei újra és újra megjelennek, ami már egy önmagát fenntartó ciklust hoz létre. A szorongó a kellemetlen testi változások miatt folyamatosan negatív gondolatokat alkot, mintegy belegabalyodik egy vészterhes gondolati spirálba, ami újabb feszültséghullámot indít el. Így az aggodalom egyre csak súlyosbodik, és már csak speciális módszerekkel lehet orvosolni ezt a problémát.

A szorongás tünetei részletesen

A szorongás tünetei változatos módon mutatkozhatnak. Gyakran különféle, igazán súlyos testi bajok álcája mögé rejtőznek, ezért alig felismerhetők. Kezdjük a szorongás lelki jellemzőivel: a leggyakoribb a folyamatos aggódás, a lelki feszültség, illetve a jövőtől való rettegés élménye. Az érintettek szinte állandó fenyegetettségben élnek, pedig a valós veszély általában nincs jelen az életükben.

A szorongás tünetei nem csak mentálisan, hanem fizikailag is jelentkezhetnek. Az egyik legjellemzőbb testi panasz a szapora szívverés, amit az érintettek „szívdobogásként” vagy akár pánikrosszullétként élhetnek meg. Emellett előfordulhat még légszomj, izzadás, remegés, valamint a mellkasi nyomásérzés. A gyomorfájdalom, és az olyan emésztéssel kapcsolatos gondok, mint a hányinger vagy a hasmenés, szintén sűrűn felbukkannak a szorongás kísérőjeként.

A szorongás sajátos tünetei közé tartoznak még az alvászavarok is. A szorongó felnőttek vagy nehezen alszanak el, vagy pedig az éjszaka közepén felébrednek, és képtelenek visszaaludni. Az alvásprobléma fő oka, hogy az agyuk éjszaka is „túlpörög”, mivel a pihenés helyett folyamatosan a napi aggodalmakon, problémákon zakatol. A kialvatlanság pedig tovább súlyosbíthatja a szorongást, egy ördögi kört hozva így létre.

Személyenként változó, miként érzékeljük magunkon, hogy szorongunk. Talán a napunk jelentős részében, szinte állandóan tartós feszültséget élünk át. De az is elképzelhető, hogy csak bizonyos helyzetekben áraszt el minket az idegesség, például az utcán, a liftben, vagy idegen emberek társaságában. Sőt az is lehetséges, hogy teljesen kiszámíthatatlan pánikrosszulléteket élünk át.

A szorongás tünetei befolyásolhatják a társas kapcsolatokat és a munkaképességet is. A túlzott aggodalom és az állandó lelki feszültség miatt sokan visszahúzódnak, és inkább elkerülik a közösségi eseményeket, vagy éppen romlik a munkahelyi teljesítményük.

A szorongás tünetei – csillapítás, kezelés

Hogyan küzdheted le a szorongás tüneteit? Az idegesség sokszínű, időnként alig felismerhető jeleinek orvoslására kézenfekvő és sokak által alkalmazott módszer a szorongáscsökkentő gyógyszerek szedése. Akik ilyen módon csillapítják a lelki feszültségeiket, azok már számtalanszor meggyőződhettek a pirulák hatásosságáról.

A szorongásos tünetek enyhítésére a pszichiáter által receptre felírt tabletták gyakran valóban szükségesek lehetnek, mert enélkül jóval nehezebben jöhetne létre a gyógyulás. Azonban ilyenkor elengedhetetlen a szoros szakorvosi kontroll, mivel a hosszú időn keresztül tartó használat következtében könnyedén hozzászokás alakulhat ki. Arról nem is beszélve, hogy mint minden gyógyszernek, a szorongáscsökkentő piruláknak is vannak mellékhatásaik.

A lelki feszültség tablettákkal történő csökkentése meglehetősen szokványos dolog. Sok esetben ismerőstől, családtagtól történik a nyugtatók beszerzése, mert az érintettek szégyellik a nehézségeiket. Előfordulhat, hogy még valami bűntudathoz hasonló érzést is átélnek, miközben a recept nélkül kapott, a mamától, szomszédasszonytól vételezett gyógyszereket szedik.

Ami a szorongásos tünetek csökkentésére a nőknek a nyugtató, az a férfiaknak az alkohol – gyakori mondás ez. Persze ugyanígy a nők is ihatnak mértéktelenül, és a férfiak is szedhetnek vény nélküli tablettákat. Az alkohol ugyanúgy súlyos függőséget okoz, mint az orvosi előírás nélkül, kontrollálatlanul szedett szorongáscsökkentők. Sajnos a túlzott alkoholfogyasztás hatása gyorsabb és rombolóbb, mint a tablettáké. És sokan ezt a két szert egyszerre használják a feszültségeik csökkentésére és az örömérzetük fokozására.

Hogyan csökkentsd hosszú távon a szorongás tüneteit?

De akkor hogyan lehet hosszú távon is sikeres a szorongás tüneteinek kezelése? Hiszen a külső pótszerek használata csupán átmeneti megkönnyebbülést nyújt, és másnap minden kezdődik elölről.

Valójában több dolgot is tehetsz a szorongásos tünetek csökkentése érdekében. Mivel a feszültség erőteljes testi élmény is, ezért aránylag jól hozzáférhető a fizikai szinten. Az izmok kifárasztása megerőltető testmozgás révén, vagy éppen az ellazításuk segíthet megszakítani az idegesség bűvös körét.

A szorongásos tünetek kezelését a testi szint irányából kezdve, érdemes egy aranyszabályt szem előtt tartanod. Ha erős feszültségérzéssel küzdesz, akkor feltétlenül változtatnod kell a napirendeden és az időbeosztásodon. Amennyiben eddig túl sokat ültél a szobádban a TV előtt, akkor mostantól szakíts időt a szabadban tett sétákra. Ha általában túl sok kávét iszol, akkor próbáld csökkenteni az adagok számát. Ha hajlamos vagy arra, hogy nehéz és zsíros ételeket egyél, akkor megpróbálhatsz áttérni a könnyebb kosztra.

Mivel a test és a lélek szoros összeköttetésben áll egymással, az evés, ivás, testmozgás területein tett módosítások mindenképpen hatással lesznek a lelkiállapotodra is. Sok egyéb módszer létezik még a szorongás tüneteinek csökkentésére. De célszerűbb a legkönnyebb úton elindulni, ez pedig az egészségesebb életmód ösvénye. Ezután következhet valamilyen célzott relaxációs módszer, légzéstechnika elsajátítása, illetve a személyes önismeret elmélyítése.

Olvasd el ezeket is:

A szorongás tüneteiről

Mik lehetnek a szorongás tünetei?

Érdekel

Copyright © 2025 gedoagnes.hu
Készítette: Humli Miklós