Pszichológiai konzultáció
Egyéni pszichológiai konzultáció – támogatás 40 felett
Az élet közepén sokan érzik úgy, hogy a régi megoldások már nem működnek. A munkahelyi terhek, a kapcsolati nehézségek, a gyerekek kirepülése, a szülők betegeskedése és a természetes testi változások könnyen hozhatnak magukkal feszültséget, szomorúságot és olykor komolyan megkérdőjelezik az erőfeszítéseink értelmét.
Sokan még mindig abban reménykednek, hogy a dolgok majd valahogyan elrendeződnek. A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a problémák ritkán oldódnak meg maguktól, csodával határos módon. Ha most nem lépsz, akár még hónapok vagy évek múlva is ugyanazokkal a terhekkel küzdhetsz.
A 40–50 feletti korosztály érzelmi kihívásainak kísérése a szakterületem. Több mint 25 év pszichológusi tapasztalattal rendelkezem, és két pszichológiai könyvet is írtam az élet közepére érők lelki nehézségeiről, amik 2023-ban jelentek meg a Jaffa Kiadónál. Így pontosan ismerem az életközép sajátos nehézségeit – és azt is, hogyan lehet erőt meríteni belőlük.
A pszichológiai konzultáció biztonságos tér, ahol kimondhatod, ami nyomaszt, és új nézőpontokat találhatsz. Itt a figyelem teljesen rád irányul – ítélkezés nélkül.
Gyakorlati tudnivalók
A konzultációk 50 percesek.
Személyesen Székesfehérváron várlak, de online is elérhető vagyok.
Az időpontfoglalás után minden részletet e-mailben küldök.
Ha online konzultációt szeretnél, írj egy rövid e-mailt a hello@gedoagnes.hu címre.
Hogyan segít az egyéni pszichológiai konzultáció?
- A pszichológiai konzultáció egy hatékony, mellékhatásoktól mentes módszer a nehézségek, aggodalmak sikeresebb kezelésére. Segítségével tartós, pozitív változásokat érhetsz el az életedben.
- Segít tisztábban látni a helyzeted és a lehetőségeidet.
- Megtanulod, hogyan kezeld tudatosabban a stresszt és a szorongást.
- Ügyesebbé válsz a határaid meghúzásában, így meg tudod előzni a túlterhelést a magánéletedben, vagy a kiégést a munkádban.
- Erősödik az önbizalmad, így bátrabban hozol majd döntéseket.
Kinek szól?
Ha 40–50 fölötti vagy, és érzed, hogy a régi megoldások már nem működnek.
Ha úgy érzed, hogy a válás, az életed bármely területén zajló újrakezdés, a gyerekek felnövekedése vagy az idős szülőről való gondoskodás túl sok érzelmi terhet ró rád.
Ha szeretnél végre magadra figyelni, és tudatosan alakítani a következő életszakaszodat.
- Ha szeretnél friss stratégiákat elsajátítani, hogy visszatalálj a lelki harmóniához.
Az elmúlt években számos felnőttnek segítettem abban, hogy szorongással, hangulati hullámzással vagy életközépi elakadással küzdve újra megtalálják az egyensúlyt. Kifejezetten az élet közepén járók érzelmi kihívásaira specializálódtam – erről szól a két, a Jaffa Kiadónál megjelent önismereti könyvem is.
A 40–60 közötti életszakaszban sokan szembesülnek a válás vagy újrakezdés nehézségeivel, az önbizalom csökkenésével, a magánnyal vagy másféle, az X generációra jellemző gondokkal. Ezekben a sorsfordító helyzetekben nem kell egyedül küzdened: biztonságos, támogató keretet adok ahhoz, hogy megtaláld a kiutat és újra erőre kapj.
Például ezekben a helyzetekben tudok segíteni:
- Amikor az életközépi változások komolyan próbára tesznek – akár nőként, akár férfiként.
- Ha a párkapcsolatodban válságot okoz valamelyikőtök életközépi átalakulása.
- Ha egy válás után bizonytalan az újrakezdés és nem tudsz megbirkózni a magányosság érzésével.
- Amikor a társkeresés 40–50 felett kifejezetten küzdelmes, és szeretnél magadon dolgozni, amíg végre megtalálod a párod.
- Amikor az idős szülő gondozása túl sok érzelmi és fizikai terhet ró rád.
- Amikor a gyerekek kirepülése után üresnek érzed az otthonod és a napjaidat.
- Amikor a mindennapi aggodalmak túlzottan eluralják a gondolataidat.
- Ha a kínzó szorongás már testi tünetekben is megmutatkozik, és gyógyszer nélkül szeretnél enyhülést találni.
- Amikor a munkahelyi túlterheltség miatt úgy érzed, hogy kiégtél.
- Ha szeretnéd megerősíteni az önbizalmad, és újra kapcsolódni a belső erőforrásaidhoz.
- Ha régi sérelmeket cipelsz, és szeretnél végre megszabadulni tőlük.
- Ha szeretnéd visszanyerni a lelki egyensúlyod és stabilitásod.
A változás nem várhat – ha most érzed, hogy támogatásra van szükséged, válaszd az egyéni pszichológiai konzultációt. A szakmai hátteremről és rólam itt tudhatsz meg többet.
Mennyibe kerül az egyéni pszichológiai konzultáció?
Az egyéni pszichológiai konzultáció díja: 20 000 Ft / alkalom.
Heti egy alkalom esetén ez kevesebb, mint napi 3000 Ft befektetés a lelki egyensúlyodba.
Ne várj arra, hogy a dolgok maguktól rendeződnek. Indulj el most a belső elégedettség és harmónia felé vezető úton.
Kiscsoportos tréning
Régóta érzed már, hogy jó lenne valamit másképpen csinálni? Szeretnéd jobban megérteni önmagad, ügyesebben reagálni, tudatosabban jelen lenni az életedben? Szívesen megismerkednél a pszichológiai tanácsadás egy igazán hatékony technikákájával egy támogató közösségben? Ha a válaszod igen, érdemes részt venned a tematikus kiscsoportos tréningen.
A csoportos tanácsadáson hasznos információkkal gazdagodhatsz, emellett együtt fejlődhetsz másokkal és friss lendületet nyerhetsz. Az 5 alkalmas kiscsoportos tréningek olyan felnőtteknek szólnak, akik készek rápillantani a saját lelki működésükre, bátor kérdéseket tesznek fel maguknak, és valóban szeretnék meghallani a válaszokat. A résztvevők a másoktól kapott visszajelzések segítségével fokozatosan képessé válnak a viselkedésük megváltoztatására.
A kiscsoport létszáma 5 és 10 fő közötti, így mindenkire elegendő figyelem jut, és a tagok között őszinte párbeszéd alakulhat ki. A kiscsoportos tréning helyszíne Székesfehérvár, a részletes információkat a jelentkezést követő 24 órán belül e-mailben elküldöm.
Részvételi díj: 10.000 Ft / alkalom
Időpont: 5 héten keresztül ugyanaz a hétköznap, 17.00–19.00 óráig.
Ha vágysz a változásra, kíváncsi vagy magadra és másokra is, akkor jelentkezz!
Ha vágysz a változásra, kíváncsi vagy magadra és másokra is, akkor jelentkezz!
Belső Utazás – önismereti tréning 40 felettieknek
- szeptember 4-én indul a Belső Utazás – önismereti tréning 40 felettieknek Székesfehérváron. 5 héten keresztül, csütörtök délutánonként 17.00 és 19.00 óra között találkozunk.
Ez a csoportos tanácsadás abban segít, hogy az élet közepén felbukkanó kérdéseket és változásokat ne válságként, hanem inkább lehetőségként éljük meg. 5 héten keresztül egy támogató kiscsoport segítségével felfedezheted, hogy merre indulnál tovább legszívesebben, és hogyan tudsz rálépni a saját utadra.
Ez a tréning neked szól, ha:
- úgy érzed, hogy most már tényleg ideje, hogy elindulj arra, amerre valóban szeretnél,
- szívesen változtatnál az életed bizonyos területén, de nem tudod, miként kezdj hozzá,
- szeretnél friss lendületet kapni,
- szívesen beszélgetnél olyanokkal, akik hozzád hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek,
- szeretnél támogatást, megértést kapni azoktól, akik pontosan tudják, hogy min mész éppen keresztül.
Mivel foglalkozunk az egyes alkalmakon?
1. alkalom: Hol tartok most az életemben?
Áttekintjük, mit hoz magával az élet második fele – milyen átalakulások zajlanak ilyenkor bennünk, milyen új igények, értékek és szükségletek bukkanhatnak fel ekkor.
2. alkalom: Merre induljak tovább?
Feltérképezzük, hogy mi befolyásolhatja az elégedettségünket, és milyen lehetőségek rejlenek a jelenlegi élethelyzetünkben. Rápillantunk a meglévő erőforrásainkra, a jól működő élettémáinkra és az eddig elért sikerekre.
3. alkalom: Hogyan tűzzek ki és érjek el célokat?
Megnézzük, hogyan tűzhetsz ki olyan célokat, amelyek nemcsak jól hangzanak, hanem igazán fontosak, reálisak és cselekvésre ösztönöznek. Megismerkedsz a kitartás és a motiváció serkentésének módszereivel.
4. alkalom: Milyen lehetőségeim vannak a továbblépésre?
Megtanulod, hogyan hozhatsz létre tartós változást az apró, de hatékony szokások technikájával (Tiny Habits módszer). Elkészíted a saját akcióterved, amely segít abban, hogy lépésről lépésre elindulj a vágyott irányba.
5. alkalom: Stresszkezelés és rugalmasság fejlesztése
Az élet második felében új típusú stresszforrások jelennek meg. Ezért az utolsó alkalmon bővítjük a megküzdési eszköztáradat, serkentjük a rugalmasságodat, hogy bátrabban és erősebben nézz szembe a problémákkal.
Újrakapcsolódás a belső erőforrásokhoz – kiégés prevenciós tréning
Az 5 alkalmas Újrakapcsolódás a belső erőforrásokhoz kiscsoportos tréning akkor segíthet, ha gyakran érzed magad túlterheltnek, kimerültnek vagy szomorúnak. Ez nem szimpla karriertanácsadás, hanem egy komplex útmutatás a kiégés kezelése érdekében.
Folyton rohansz, de közben úgy érzed, egyre kevesebbszer teszed azt, amit valójában szeretnél? Nehéz nemet mondani a feléd érkező kérésekre, pedig már egyre erőtlenebbnek érzed magad? A burn out sokszor észrevétlenül kúszik be az életünkbe – de nem kell megvárnod, amíg teljesen kimerülsz.
Ez a tréning neked szól, ha:
- szeretnéd visszanyerni a lendületedet és a lelkesedésedet,
- jó lenne újra erősnek és kiegyensúlyozottnak érezni magad,
- szeretnél harmonikus egyensúlyt teremteni a munkád és a magánéleted között,
- szeretnéd megtalálni a friss céljaidat a szakmai vagy a privát életedben.
Mivel foglalkozunk az egyes alkalmakon?
1. alkalom – Egyensúlyban önmagammal
Megismerkedünk a kiegyensúlyozott életvezetés jellemzőivel, és feltérképezzük, hol tartanak most ebben a résztvevők. Sajátélményű gyakorlatokon keresztül megtapasztalják, miként tudják befolyásolni a testi energiaszintjüket és a pszichés harmóniájukat.
2. alkalom – Az egészséges egyensúly megteremtése
Foglalkozunk azzal, hogy milyen hatásai lehetnek az élet különböző területei közötti egyensúlyhiánynak. A résztvevők a csoportos beszélgetés során tudatosítják, hogy a saját életükben mely területeken borulhat fel könnyen az egyensúly.
3. alkalom – Hol tartok most az életemben?
Áttekintjük a pszichológiai életciklusok jellemzőit és hatásait a személyes és a munkával kapcsolatos döntésekre. Ez segít jobban megérteni az aktuálisan jellemző belső hajtóerőket és kezelni a kívülről felénk áradó elvárásokat.
4. alkalom – Stresszkezelés és időgazdálkodás
Konkrét, a hétköznapokban is használható stresszcsökkentő és relaxációs technikákat tanulunk meg. Beszélünk a hatékonyabb időgazdálkodásról és a burn out korai jeleinek felismeréséről.
5. alkalom – Újratervezés lépésről lépésre
Az utolsó alkalmon a résztvevők kidolgozzák a személyre szabott akciótervüket, ami segíti a tanultak későbbi alkalmazását. A csoporttagok visszajelzést adnak és kapnak egymástól, ami serkenti a változás melletti elköteleződést.
Találj rá a belső erőforrásaidra egy támogató kiscsoport biztonságos közegében!
Asszertív kommunikációs tréning
Szeretnél magabiztosabb lenni a kapcsolataidban? Jó lenne végre úgy megszólalni, hogy mások valóban meghalljanak, és figyelembe vegyék az igényeidet?
Az asszertív kommunikációs tréning arról szól, hogy határozottan kifejezzük mások felé, amit szeretnénk, de eközben tekintettel vagyunk rájuk is. Az 5 alkalmas kiscsoportos tréning abban segít, hogy ne csak a szavaiddal, hanem a testtartásoddal, mozdulataiddal, hangoddal, arckifejezéseddel is közvetíteni tudd a véleményed.
Ez a tréning neked szól, ha:
- gyakran úgy érzed, hogy nem tudod elég jól kifejezni azt, amit szeretnél,
- nehezen állsz ki magadért a vitás helyzetekben,
- szeretnél tudatosabban hatni másokra – nem harsányan, hanem hitelesen,
- szeretnél magadról igazán jó első benyomást kialakítani,
- vagy egyszerűen sikeresebben szeretnél kapcsolódni másokhoz és önmagadhoz is.
A sajátélményű gyakorlatok, szerepjátékok segítségével nem csak elméletben, hanem a gyakorlatban is kipróbálhatod az új, hatékonyabb kommunikációs készségeket. A kiscsoport védett közegében visszajelzést kaphatsz arról, hogyan kommunikálj ügyesebben és magabiztosabban.
Mivel foglalkozunk az egyes alkalmakon?
1. alkalom –A kommunikációs stílusod felderítése
Bevezetés az asszertív kommunikáció világába: felfedezzük a saját kommunikációs mintáinkat, feltérképezzük az erősségeinket és a fejlődési lehetőségeinket. Megismerkedünk a legfontosabb asszertív elemekkel, mint például a testtartás, szemkontaktus, hangerő és beszédtempó.
2. alkalom – Állj ki magadért kedvesen!
Gyakoroljuk, hogyan lehet a saját érzéseinket, szükségleteinket úgy képviselni, hogy közben ne bántsunk meg másokat. Szituációs gyakorlatokkal gyakoroljuk a nemet mondást, az egészséges önérvényesítést és a személyes határok sikeres meghúzását.
3. alkalom – Tanulj meg jól hallgatni
A figyelmes, aktív hallgatás az asszertív kommunikáció egyik kulcseleme. Megtanuljuk, hogyan figyeljünk oda valóban a partnerünkre, hogyan reagáljunk empatikusan a konfliktushelyzetekben és miként adjunk hatékony visszajelzéseket.
4. alkalom – Az első benyomás pszichológiája
Tudatosítjuk, milyen benyomást keltünk másokban egy első találkozás során – ez lehet például egy randevú, vagy egy állásinterjú. Foglalkozunk a nonverbális kommunikáció elemeivel, mint például a testtartás, mimika, szemkontaktus, kézfogás, öltözködés. Tudatosítjuk és gyakoroljuk a megnyerő fellépés összetevőit.
5. alkalom – Összhangban önmagammal és másokkal
Az utolsó alkalmon összegezzük mindazt, amit a tréning során tanultunk. Helyzetgyakorlatokon keresztül mélyítjük el a magabiztos, hiteles kommunikáció képességét, és közösen megfogalmazzuk, ki miben fejlődött, és merre szeretne továbbhaladni. Felkészülünk a tanultak mindennapokban történő alkalmazására.
Gyere el, ha valóban jelen szeretnél lenni a kapcsolataidban – az igényeidet szeretetteljesen, de mégis határozottan képviselve.
Szeretnéd magad újra jókedvűnek és energikusnak érzeni?
Négy gyakorlat, hogy visszanyerd az erőd!
Nélkülözhetetlen információk és pszichológiai gyakorlatok, amelyek segítségével könnyebben hozzáférhetsz a belső erődforrásaidhoz. Próbáld ki őket még ma!