Te is harcolsz 40 felett a hasi hízás ellen?

A hasi hízás 40 felett gyakori jelenség, ami nemcsak az anyagcsere természetes lassulásával, hanem számos hormonális, életmódbeli és pszichológiai tényezővel is magyarázható. Az ebben a korban természetesen végbemenő hormonális változások – különösen a nők esetében a menopauza során – jelentős mértékben hozzájárulnak a haskörnyéki zsírlerakódáshoz. A férfiak esetében is csökken a tesztoszteronszint, ami észrevétlenül elvezet az élet delén jellemző pocakosodáshoz.

Jó, ha tudjuk, hogy a 40 feletti hasi hízás nem csupán a testi átalakulásra vezethető vissza. A fokozott stressz, a tartós érzelmi nehézségek, és az akár évtizedeken keresztül megoldatlan lelki problémák az arra hajlamosaknál igencsak közrejátszhatnak a derék és a has tájékán feltűnő zsírpárnákban. A stresszhormonként is ismert kortizol emelkedett szintje ugyanis összefüggésbe hozható a zsír túlzott tárolásával, különösen a törzs alsó részén.

Hasi hízás 40 felett – Julcsi korábban soha nem küzdött a kilókkal

A 40 felett hasi hízást okozó, összetett tényezők felismerése és megértése kulcsfontosságú lehet e kellemetlen jelenség testi és lelki szinten egyszerre zajló, célzott kezeléséhez.

Nézzünk meg egy példát a 40 felett oly gyakori hasi elhízásra! A 45 éves Julcsi a reggeli készülődés közben lehangoltan szemléli a tükörben a pocakját, ami mintha napról napra terebélyesebb lenne. A napindító rutinja alatt csak úgy cikáznak a fejében a tennivalók, a stresszes munkahelyi feladatoktól kezdve a gyerek egyetemi felvételijén át az anyósa egyre súlyosbodó betegségéig.

Julcsi a 40 feletti hasi hízás egyik elfoglalt és stresszes áldozata. Az utóbbi néhány évben legalább 10 kiló pluszt felszedett, ami jól látható módon szinte csak a hasán és a derekán gyűlt össze. Sajnos az önbizalma a túlsúlyán való rágódás nélkül is romokban hever. Határozottan érzi, hogy őt is elérte a klimax. Ennek biztos jelei a rendszertelenné váló ciklusa és az éjszakánként megtapasztalt elviselhetetlen hőhullámok.

Igen, az érett korú nők első számú panasza a súlygyarapodás. A többség számára a testsúly megtartása még a fiatal években is küzdelmes. A menopauza és az azt megelőző időszak pedig feltétlenül változásokat hoz az anyagcserében. Így a klimax során bekövetkező hormonális átalakulás, az erőteljes és gyakori hőhullámok, valamint a fokozott érzékenység mellé még az elhízás is sűrűn társul kísérőként.

A 40 felett az életünkben tobzódó számtalan feladat és kötelezettség által okozott lelki feszültség könnyen vezethet alvásproblémákhoz is, ami szintén elősegítheti a súlygyarapodást, és így a hasi hízást. Ilyenkor ugyanis megváltozik a szervezetben a leptin és a ghrelin hormonok szintje, amik befolyásolják az éhség és a jóllakottság érzését. A kevés alvás így elhízást okozhat – fáradtan és kialvatlanul például hajlamosak lehetünk arra, hogy falatozzunk még egy kicsit a hűtőből, akár az éjszaka kellős közepén is.

Hasi hízás 40 felett – a nemek közötti különbség

A hasi hízás jelensége 40 felett egyenlítődik ki a nemek között. A húszas, harmincas éveikben járó férfiak és nők esetében még markáns különbségek figyelhetők meg a túlsúly testtájékokon való eloszlásában. A fiatalabb férfiak hajlamosabbak a hasi régióban történő zsírlerakódásra, míg az ilyen korú hölgyek inkább a csípő, fenék és combok környékére híznak. Ez az eltérés döntően hormonális eredetű, hiszen a női ösztrogén hormon a zsírraktározást elsősorban az alsó testfélre irányítja.

Azonban 40 éves kor felett mindkét nemnél egyre gyakoribbá válik a hasi hízás. A nők esetében a menopauza közeledtével, az ösztrogéntermelés drasztikus csökkenése miatt feltétlenül megváltozik a test zsíreloszlása. Ennek következtében a férfiakra jellemző „alma típusú” elhízás egyre gyakoribbá válik náluk is, ami nem csupán esztétikai kérdés, hanem jelentős egészségügyi kockázatokat is hordoz.

A 40 feletti hasi hízás „mellékterméke” a belső szervek körül felhalmozódó zsigeri zsírszövet. Ez különösen veszélyes, ugyanis szoros összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségekkel, valamint a kettes típusú cukorbetegséggel. Így az érett korban kialakuló túlsúly mind a férfiak, mind a nők esetében kiemelt figyelmet igényel, hiszen komoly egészségügyi kockázatokat hordoz.

Hasi hízás 40 felett és a stressz

A 40 év feletti hasi hízás egyik lényeges oka a folyamatos stressz, amely közvetlen hatással van a hormonális rendszerre és az anyagcserére. A stressz hatására a mellékvesék fokozott mennyiségben termelnek kortizolt, ami a stresszválasz részeként mobilizálja a szervezet küzdőképességét. Hosszú távon az emelkedett kortizolszint jelentősen befolyásolja a zsír testen történő eloszlását, elősegítve a zsírpárnák lerakódását, különösképpen a hasi területen.

A kortizol és a hasi hízás kapcsolata 40 év felett válik kritikus kérdéssé. A tartósan magas kortizolszint nemcsak az anyagcsere lassulását, hanem az alvás minőségének romlását is eredményezheti. A stresszből fakadó alvásproblémák pedig tovább fokozzák a kortizoltermelést. Így egy ördögi kört hoznak létre, ahol a stressz, az alvászavar és az elhízás egymást erősítik.

Mivel az alvászavar miatti kimerültség következtében a test kevesebb energiát használ fel, még inkább hajlamos lehet a zsírraktározásra. Az ilyen típusú elhízás elleni küzdelemben ezért kulcsfontosságú lehet olyan stresszkezelő módszerek elsajátítása, mint például a mindfulness, a relaxációs gyakorlatok vagy a munka és magánélet harmonizálása.

A tartós stressz tehát komoly rizikótényző a 40 év felettiek elhízását, különösen a hasi gyarapodást illetően. Hiszen a stressz hatására az adrenalin mellett a kortizol hormon szintje is megemelkedik a szervezetben, hogy biztosítsa a megküzdéshez szükséges erőforrásokat. Ez eleinte magas, később alacsony kortizol szinttel járhat, és hamarosan komoly alvászavart, illetve testszerte felszaporodó zsírpárnákat eredményezhet.

Stresszcsökkentés 40 felett a hasi hízás ellen

Vajon mit tehetünk 40 felett a stressz és a hasi elhízás ellen? A szakember első lépésként egészséges étrendet és sok vizet ajánl az emésztés elősegítésére. Ügyeljünk arra, hogy rendszeresen fogyasszunk gyümölcsöket és zöldségeket, a sürgető tennivalóink közül pedig hagyjunk el néhányat.

A felszabaduló időben foglalkozzunk inkább magunkkal: heti néhány nap iktassunk be az időrendünkbe némi mérsékelt testmozgást. Ez azt jelenti, hogy sétáljunk vagy kocogjunk, biciklizzünk vagy ússzunk. Jógázni otthon is lehet, erre a nagyobb portálokon számtalan ingyenesen elérhető videót találunk.

Az előbbiekből világosan látszik, hogy 40 felett a kezeletlen, levezetetlen stressz alaposan megnöveli a hasi hízás, és általában a súlygyarapodás esélyét. Sokan, ha feszültnek érzik magukat, esznek egy tábla csokit, vagy lehajtanak egy-két pohár bort. Persze nem kell magunktól mindent megtagadnunk, mértékkel bármi élvezhető.

A stressz tehát a 40 feletti hasi hízás egyik fő okozója. Harcolhatunk ellene mozgással, relaxációval, a saját lelkünk feltöltésére szánt idő megnövelésével. Dolgozzunk így az önbizalmunkon, önbecsülésünkön lépésről lépésre!

Olvasd el ezt is:

Úton az egészséges életmód felé