Progresszív relaxáció – próbáld ki
Hogyan tudnék ellazulni? Talán Te is feltetted már magadnak ezt a kérdést. Az első, Újratervezés című könyvem pszichológiai gyakorlatokat tartalmazó részében a QR kódok leolvasásával számos hasznos relaxációs hanganyagot is elérhetsz.
Az alábbi rövid progresszív relaxáció a Williams-életkészségek programban található, ami egy eredményes stresszkezelő módszer. Ez a néhány perces relaxációs gyakorlat hatékonyan csillapítja a stressz-szintedet. Szinte minden helyzetben alkalmazható, gyakorolhatod ülve, vagy akár állva is.
Előkészületek a progresszív relaxációhoz
Amikor úgy érzed, hogy a feszültségszinted megemelkedik, egyszerűen hagyd abba, amit éppen csinálsz.
Helyezkedj el kényelmesen, lazítsd el a testrészeidet. A testsúlyodat próbáld meg egyenletesen megosztani a lábaidon, ha éppen állsz.
Ha ülsz, helyezd a talpaidat a talajra kis terpeszben, a karjaidat tedd a törzsed mellé. Mindkét kezed az öledben vagy a combodon pihen, a gerinced egyenes, az arcod előre tekint.
Ha állsz, a lábad legyen vállszélességnyi terpeszben, a karjaidat engedd le oldalt a törzsed mellett, a gerinced legyen egyenes, az arcod előre tekint.
Lehetőleg hunyd be a szemedet.
A progresszív relaxáció
Most a relaxációs szöveg következik. Ezt magadban mondd, ezért mostantól egyes szám első személyben, vastag betűkkel olvashatod a szöveget.
Elképzelek egy STOP táblát és kimondom magamban: STOP.
Mélyen belélegzem, kilégzésnél ellazulok.
Belélegzem, ellazulok.
Kilélegzem, ellazulok.
(Belégzésnél) Ökölbe szorítom a kezem és (kilégzésnél) ellazítom.
(Belégzésnél) Felhúzom a vállam és (kilégzésnél) leengedem.
(Belégzésnél) Jobbra hajtom a fejem (a vállunk felé, közben érezzük, ahogyan a nyakizmaink megfeszülnek) és (kilégzésnél) visszaengedem (hagyjuk ellazulni a nyakizmainkat).
(Belégzésnél) Balra hajtom a fejem és (kilégzésnél) visszaengedem.
Végül mély lélegzetet veszek és (kilégzésnél) az egész testem ellazul.
Most befejezem a relaxációt. Kinyitom a szemem és visszatérek a valóságba.
Megmozgatom a tagjaimat és újult erővel folytatom a tevékenységeimet.
Feltétlenül próbáld ki még ma! Váljon egészségedre ez a rövid relaxációs gyakorlat!
Olvasd el ezeket is:
Érdekel