Kiút a mérgező kapcsolatokból
Mérgező személy a kapcsolatban
A mérgező kapcsolatokért általában olyan személyek felelősek, akik tudatosan vagy tudattalanul újra és újra ártanak másoknak. Ebben a cikkben a „mérgező” kifejezést kizárólag az emberi viselkedést leíró értelemben használom, mellőzve a diagnosztizálást, kategorizálást. Így a következőkben azokat a helyzeteket vesszük közelebbről szemügyre, amikor mások manipulálása, kontrollálása vagy érzelmi kizsákmányolása zajlik. A mérgező személyek ugyanis az együttműködés vagy a támogatás helyett jellemzően feldúlják a körülöttük élők lelki harmóniáját.
Mérgező kapcsolatok: a manipuláció, mint jellemző fegyver
A mérgező személyek gyakran mesterei az érzelmi befolyásolásnak. Kelthetnek bűntudatot másokban (ha valóban szeretsz, megteszed ezt…), áldozatként állíthatják be magukat, vagy éppen a saját érdeküknek megfelelően kiforgatják, meghamisítják a tényeket. A cél ilyenkor minden esetben az érzelmi kontroll megszerzése. Mivel mindez lassan, fokozatosan történik, az áldozat a fazék vízbe helyezett békához hasonlóan hozzászokik a szituációhoz, és normális állapotnak tartja, hogy egyre kevésbé viselkedik a saját szükségleteinek megfelelően. Ehelyett érzelmileg kiszolgáltatottá válik, és teljességgel alárendelődik a mérgező partnernek.
Elmosódott határok a mérgező kapcsolatokban
A toxikus egyének egyik fő jellemzője a személyes határok rendszeres megsértése. Ez lehet fizikai (pl. tolakodó közelség), verbális (kéretlen, intim kérdések), de leggyakrabban az érzelmi bántalmazás formáját ölti. Ilyen, amikor a mérgező személy elbagatellizálja a partner érzéseit, vagy bűntudatot kelt benne azért, mivel az a saját igényei szerint alakítja a sorsát. A folyamatos határátlépés azután idővel elsorvasztja az önálló gondolkodást, és a kapcsolat egyenlőtlenné, egészségtelenné válik.
Mérgező kapcsolatok: dupla fenekű kommunikáció
A mérgező személyek sűrűn közvetítenek kettős üzeneteket. Ilyenkor a kimondott mondatok mögött egy másik, álcázott üzenet is meghúzódik. Például a féltékeny feleség mérgesen így szól a későn hazaérkező férjnek: Szóval állítólag ma is ügyfelekkel vacsoráztál. Itt a felső, nyílt fiók alatt a rejtett, alsó fiókban a következő gondolat húzódik meg: Ezt csak akkor hiszem el, ha akarom. Ilyenkor a felek közötti kommunikáció zavarttá válik, és az efféle üzeneteket befogadó személy kínzó stresszt és a partner irányából felé áramló bizalmatlanságot él át.
Projekció és negativitás a mérgező kapcsolatokban
A mérgező személyek hajlamosak a saját gyengeségeiket, elfojtott agresszív késztetéseiket másokra vetíteni – ezt hívjuk projekciónak. Például, ha ők irigyek, azt állítják, hogy mások irigyek rájuk. Így kerülik el a felelősségvállalást, és engedik el maguk mellett az önismeretüket fejlesztő, saját magukra vonatkozó belátásokat. A világot gyakran negatív szűrőn keresztül szemlélik, és ezt a sötét világlátást másokra is átárasztják. Szinte sosem keresnek valós megoldásokat, csupán a problémákra fókuszálnak.
Gázlángozás a mérgező kapcsolatokban
A gázlángozás (gaslighting) a pszichológiai manipuláció egyik sajátos formája, amikor a manipulátor szándékosan próbál meg bizonytalanságot kelteni valakiben, hogy az kételkedni kezdjen a saját érzékelésében és a józan ítélőképességében. Ekkor az elkövető jellemzően hazudozik, félrevezet és vádaskodik, ami összezavarja és megingatja az áldozat valóságérzékelését.
Ez a fajta viselkedés megnyilvánulhat például az egyszerű tagadás formájában, amikor a gázlángozó határozottan azt állítja, hogy semmi sem történt. Azután ebből egészen abszurd és szokatlan események is kifejlődhetnek, amelyek az áldozat pszichés egyensúlyának teljes felőrlésére irányulnak.
A „gaslighting” kifejezés Patrick Hamilton 1938-as Gázláng című színdarabjára, valamint főként annak 1944-es filmfeldolgozására vezethető vissza. A történetben az asszony számára megmagyarázhatatlan események zajlanak, többek között a házban lévő gázlámpák fénye is elhalványul. A férj rosszindulatúan azt próbálja vele elhitetni, hogy a baljós jelek csupán a képzeletének szüleményei. Így ássa alá fokozatosan és módszeresen a nő realitásérzékét és önbizalmát.
Mérgező kapcsolatok: nárcisztikus, borderline és antiszociális személyiségtípusok
Bizonyos személyiségjegyek gyakrabban meghúzódhatnak a toxikus viselkedés hátterében. A nárcisztikus az önzésével, a minden empátiát nélkülöző megnyilvánulásaival mérgezi a kapcsolatot. A borderline típus emellett hajlamos a szélsőséges érzelmi reakciókra, míg az antiszociális személy folytonos manipulációkkal, a szabályok figyelmen kívül hagyásával és egocentrikus viselkedéssel jellemezhető. Persze nem mindenki rendelkezik klinikai diagnózissal, aki romboló hatást gyakorol a körülötte élőkre.
Mérgező kapcsolat egy energiavámpírral
Az energiavámpír igazi leíró kifejezés, és magában foglalhatja az eddig felsorolt összes jellemzőt. Ez a típus folyamatos figyelmet és törődést igényel, miközben érzelmileg semmit sem ad vissza. Ez az egyensúlytalan kapcsolati dinamika igencsak kimerítő, hiszen az egyik fél állandóan táplál, miközben a másik csupán fogyaszt. Az ilyen személy gyakran drámázik, válságban van, komoly személyes vagy munkahelyi problémákkal küzd, és elvárja, hogy a környezete masszívan támogassa, miközben ő maga ezt soha nem viszonozza.
Mérgező kapcsolatok a magánéletben
Mérgező kapcsolatok: az idealizálás és a leértékelés hullámvasútja
A mérgező kapcsolatok gyakran indulnak egy csodálatos, intenzív, mesébe illő szakasszal. Ekkor a toxikus fél túláradó figyelemmel, gyakori ajándékokkal és számtalan elismeréssel halmozza el a párját, amivel szélsebesen kialakítja benne a mély kötődést. Ez a kezdeti idealizálás azonban nem tart sokáig és egyáltalán nem őszinte. Csupán manipuláció, melynek célja az érzelmi függőség megteremtése.
Azután ezt az idealizálást hirtelen felváltja a leértékelés fázisa. Ekkor a korábban dicsért jellemvonások már zavaró hibáknak minősülnek, és a mérgező fél egyre gyakrabban kritizálja, megalázza a társát. Ez az éles váltás persze romokba dönti a szenvedő fél önbizalmát, aki ilyenkor általában kétségbeesetten, az egyénisége feladásával próbálja meg visszaállítani a korábbi meleg, bizalmas érzelmi viszonyt. Ezután a toxikus személy elutasítja vagy elhagyja a partnerét, majd esetleg újra és újra megpróbálja őt visszaszerezni, fenntartva így a kóros mintázatot.
A mérgező kapcsolatban élők idővel kételkedni kezdenek önmagukban és lassacskán elveszíthetik a saját identitásukat. Az állandó alkalmazkodás és a partner szükségleteinek folytonos előtérbe helyezése miatt elhanyagolják a saját vágyaikat, céljaikat és kapcsolataikat, és ez a lelkükben gomolygó, nyomasztó szorongásokat és kínzó depressziót okozhat.
Mérgező kapcsolatok a családban és a barátságokban
A mérgező dinamika a családi kapcsolatokban gyakran generációkon átívelő mintázatként ismétlődik. A toxikus szülő az állandó érzelmi zsarolással és a szüntelen manipulációval diszharmonikus lelkületű felnőtté neveli a lányát vagy a fiát, elősegítve így annak személyiségében az egészségtelen szerepmodell kialakulását. Amikor azután a mérgező közegben felnövő gyermek maga is szülővé válik, csak hosszas önismereti munkával léphet túl ezeken az eredendően toxikus sémákon.
A baráti kapcsolatokban a mérgező viselkedés olykor kevésbé nyilvánvaló. Egy toxikus barát például rendszeresen lekicsinyelheti a másik fél sikereit, vagy bűntudatot kelthet, ha az éppen nem áll állandóan rendelkezésre. Ekkor is jellemző, hogy a szenvedő fél sűrűn érzi magát kimerültnek és értéktelennek.
Mérgező kapcsolatok a munkahelyen
A mérgező munkahelyek általában alattomosan rombolják az alkalmazottak mentális és fizikai jóllétét, önbecsülését és motivációját. A toxikus munkahelyi kapcsolatok megnyilvánulhatnak hierarchikus visszaélések formájában, amikor a vezető nyilvános megszégyenítéssel, túlzott ellenőrzéssel vagy a dolgozók véleményének figyelmen kívül hagyásával irányít. De ugyanilyen káros a toxikus viselkedésű kollégák túlsúlya a szervezetben.
Toxikus vezető
A vezető részéről a bizalmatlanság, az információk visszatartása és az autoriter döntéshozatal könnyen vezethet a toxikus munkakörnyezet kialakulásához. Ilyenkor az alkalmazottak úgy érezhetik, hogy a szerepük csupán egy szükséges fogaskerék egy óriási gépezetben. Ez a dehumanizálás motiválatlanságot és passzivitást szül, és természetszerűleg csökkenti a munkahelyi teljesítményt és az elégedettséget. Mivel ilyen közegben sokan tehetetlennek és értéktelennek érzik magukat, egyenes úton haladhatnak a kiégés felé.
A folyamatos kritika és a pozitív visszajelzés hiánya is önértékelési problémákat és hosszú távon burn out-ot eredményezhet. Ha a dolgozók soha nem kapnak elismerést a jól elvégzett munkájukért, miközben minden apró hibájukat felnagyítják, fizikailag és mentálisan is kimerülhetnek. Az állandó stressz, a túlterheltség és a támogatás hiánya alvászavarokat, koncentrációs nehézségeket és motivációvesztést okozhat.
Mérgező munkahelyi kapcsolatok: toxikus kollégák
Sokan szenvednek a mérgező kollégáktól. Már egy-két toxikus viselkedésű munkatárs jelenléte is erősen negatív irányba fordíthatja a munkahely érzelmi egyenlegét. Ilyen például az energiavámpír, vagy az irigykedő, aki folyamatosan figyeli és irigyli mások szakmai sikereit, magánéleti eredményeit. Szintén toxikus hatású a manipulátor, aki a saját érdekei szerint próbálja befolyásolni a történéseket. Az okoskodónak bármilyen témához van hozzáfűznivalója, a pletykafészek pedig összegyűjti és szétszórja az olykor alaptalan vagy bizalmasan elejtett információkat.
Napi 8-9 órában mindez komoly stresszt okozhat, ami idővel akár testi betegségek kialakulásához is vezethet. A mérgező munkahelyeken dolgozók gyakran küzdenek a szív-, keringési rendszer problémáival, emésztési gondokkal és egyéb, a stresszhez kapcsolódó zavarokkal. Ekkor a szorongásos, depresszív panaszok megjelenésének valószínűsége is nő.
Lépj túl a mérgező kapcsolatokon!
A mérgező kapcsolatokból való kilépés és a gyógyulás bonyolult és kihívásokkal teli folyamat, de egyáltalán nem lehetetlen.
Első lépés a változás felé: a mérgező kapcsolatok felismerése
A mérgező kapcsolatok azonosítása elengedhetetlen a gyógyulás előkészítéséhez. A toxikus viszonyok dinamikája azonban egyáltalán nem segíti elő ezt a felismerést, hiszen az ilyen kötelékek résztvevői idővel általában elveszítik az önbecsülésüket. Így jellemzően magukat hibáztatják, és a negatív kapcsolati történéseket a saját alkalmatlanságukkal, hanyagságukkal vagy önzőségükkel magyarázzák. Vagyis egyáltalán nem könnyű beismerni, hogy egy kapcsolat egészségtelen, különösen, ha az érzelmi kötődés erős.
A határok meghúzása és a „nem” kimondása
A mérgező kapcsolatokban jellemzően megtalálható valamiféle kóros összeolvadás. Pedig kizárólag az egészséges határok lefektetése lehet a szilárd biztosíték önmagunk védelmére. Ilyen határozottan kijelölt védelmi vonal lehet például a munka és a magánélet, vagy a kedvtelésekre és a házimunkára fordított idő világos szétválasztása. Ekkor megvizsgáljuk, hogy mi az, ami elfogadható számunkra, és ezt egyenesen kommunikáljuk is a környezetünk felé. Kitűnő módszer erre az asszertív kommunikáció, ami lehetővé teszi, hogy mások megbántása nélkül fejezzük ki az igényeinket és az érzéseinket.
Öngondoskodás, támogató kapcsolatok építése, professzionális segítség igénybevétele a mérgező kapcsolatból való gyógyuláshoz
A mérgező kapcsolatokból való felépüléshez igen lényeges, hogy visszataláljunk a saját szükségleteinkhez, és gondoskodjunk önmagunkról. Ez jelentheti a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, az elegendő és pihentető alvást és bármilyen tevékenységet, ami örömet okoz nekünk.
A barátok, családtagok vagy más elfogadó közösségek szintén támogathatják az önbizalmunk visszaszerzését. A pszichológiai konzultáció is hatékony eszköz lehet a mérgező kapcsolatokból való felépüléshez. A terápiás folyamat segíthet feldolgozni a múltbéli traumákat, újraépíteni az önértékelést és a másokhoz való pozitív kapcsolódást.
A mérgező kapcsolatokból való gyógyulás nem történik meg az egyik pillanatról a másikra, hanem időt és türelmet igényel. Ismerjük el a haladásunkat, még akkor is, ha az csupán apró lépésekben történik. Idővel az utunk része lesz majd az egészséges kapcsolati minták kivirágzása, az önismeretünk fejlődése és a másokba fektetett bizalom helyreállítása is.
Olvasd el ezeket is:
Önbizalom növelés és kapcsolatok
Öt inspiráló coaching kérdés, hogy megtaláld az utat
Érdekel